Паровые овощные котлеты
Ингредиенты
- капуста белокочанная — 300 г
- соль — 2 ч.л.
- перец болгарский — 1 шт
- брокколи — 100 г
- томатная паста — 1 ст.л.
- паприка сушеная — 1 ч.л.
- приправа для курицы — 1 ст.л.
- яйцо куриное — 1 шт
- перец красный молотый — 0.5 ч.л.
- укроп — 0.5 пуч.
- душица сушеная — 1 ч.л. (орегано)
Вкусные диетические котлетки на пару из овощей. Легкий и полезный гарнир.
Приготовление
-
1Основой этих котлет служит белокочанная капуста. Чем нежнее и моложе она будет, тем нежнее получатся ваши котлетки. Капусту нужно вымыть и нарезать листья мелкими кубиками. Чем мельче тем лучше, но не превращайте капусту в пюре. Дальше капусту необходимо потушить. Выложите капусту в казанок, посолите и влейте воды столько, чтобы она едва покрывала ее. Огонь сделайте сначала большой и поставьте казанок нагреваться. Как только вода закипит, снизьте огонь до минимума и не накрывая крышкой тушите капусту до мягкости примерно 7-10 минут.
-
2Укроп мелко порубите ножом. Можно и другую зелень добавить по вкусу, например петрушку.
-
3Брокколи порубите как можно мельче ножом и положите в миску. Когда капуста будет готова дайте ей слегка остыть и положите в миску к остальным ингредиентам. Если капуста слишком мокрая необходимо положить ее минут на 5 в друшля
-
4Болгарский перец вымойте, выньте из него семена и нарежьте мелкими кубиками. Можно использовать перец любого сорта.
-
5Перемешайте овощи и посолите по вкусу, положите все приправы.
-
6Перемешайте полученную смесь и добавьте к ней куриное яйцо. Перемешайте фарш руками до однородности. Пароварку нагрейте. Котлетки формируйте мокрыми руками сжимая их в кулачок и превращая в шарики. Котлеты могут разваливаться так что придется потрудится.
-
7Готово! Готовить такие котлетки на пару необходимо не более 10 минут чтобы овощи не переварились! Подавать котлетки можно как горячими так и холодными. Это прекрасный гарнир к отварному мясу.
